Pieno vartojimas sergant hipertenzija, Mitybos rekomendacijos sergantiems arterine hipertenzija


pieno vartojimas sergant hipertenzija

Pienas visada buvo populiarus pagrindinėse žiniasklaidos priemonėse ir vis dar teigiama, kad jis yra pagrindinis tinkamos mitybos produktas.

Pienas dažnai yra daugumos šeimų maisto prekių sąrašo viršuje JAV ir dalyje Europos, bet jis retai vartojamas Azijos ir Afrikos šalyse. Pienas gali būti įvairios kilmės.

pieno vartojimas sergant hipertenzija

Dažniausiai vartojamas karvių, avių ir ožkų pienas. Taip pat yra daug pieno pakaitalų, tokių kaip sojų, migdolų, kokosų ar kanapių pienas. Pienas yra natūralus aukštos kokybės baltymų šaltinis.

LSMU KK Mitybos rekomendacijos gestacinio diabeto metu

Norint išlaikyti sveikas raumenų apimtis, svarbu skatinti medžiagų apykaitą ir išsaugoti tinkamą svorį. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime karvių pienui. Jis gali būti įvairių rūšių, pavyzdžiui, pagardintas kvapiosiomis medžiagomis, be laktozės, su omega 3, be hormonų, natūralus ar liesas.

Ar pienas iš tiesų yra sveikas pasirinkimas, priklauso ir nuo vartojamo pieno rūšies.

DASH mitybos planas: Šešios-aštuonios porcijos grūdų per dieną viena porcija yra 30 gramų sausų grūdų arba pusė stiklinės virtų ryžių ; Šešios porcijos ar mažiau mėsos, paukštienos ar žuvies per dieną viena porcija lygi maždaug 30 gramų virtos mėsos arba tai yra vienas kiaušinis ; Keturios-penkios porcijos daržovių per dieną viena porcija atitinka stiklinę virtų daržovių ; Keturios-penkios porcijos vaisių per dieną viena porcija — vienas vidutinio dydžio vaisius arba ketvirtis stiklinės džiovintų vaisių ; Dvi-trys porcijos lieso pieno ar pieno be riebalų produktų per dieną viena porcija atitinka vieną stiklinę pieno ar jogurto ; Dvi-trys porcijos riebalų ir aliejaus viena porcija yra vienas valgomasis šaukštas majonezo ar vienas valgomasis šaukštelis augalinio aliejaus Keturios-penkios porcijos sėklų, riešutų, sausų pupelių ir žirnių per savaitę viena porcija atitinka trečdalį stiklinės riešutų. Vienas iš pagrindinių DASH mitybos plano tikslų — sumažinti suvartojamo natrio kiekį. Paskaičiuota, kad Jungtinėje Karalystėje suaugęs žmogus per dieną suvartoja vidutiniškai apie 8,1 gramo druskos tai yra 3,2 gramo natrio.

Yra pieno, turinčio daug baltymų, mažai cukraus pieno vartojimas sergant hipertenzija be nereikalingų priemaišų, bet taip pat būna gardinto kvapiosiomis medžiagomis pieno, kuriame tiek pat cukraus kaip sodos vandenyje. Kai kurie žmonės pienui yra alergiški, jie negali vartoti jokios rūšies pieno. Laktozės netoleruojantys asmenys gali vartoti laktozės neturintį pieną, priklausomai nuo šios medžiagos netoleravimo lygio.

Mitybos rekomendacijos sergantiems arterine hipertenzija Maistas karjerairsveikata. Ar galima gerti kavos, kiek puodelių? Kodėl nerekomenduojama valgyti sūriai, aštriai, riebiai?

Veganai, vengiantys gyvulinės kilmės produktų, visiškai negalėtų vartoti tikro pieno ir greičiausiai rinktųsi pieno pakaitalus, tokius kaip sojų ar migdolų pienas.

Pieno svarba Sveiki kaulai Kiekvienas yra girdėjęs, kad pienas naudingas kaulams — jis amerikiečių mityboje yra pirminis vitamino D šaltinis, taip pat puikus kalcio šaltinis.

pieno vartojimas sergant hipertenzija

Vis dėlto kalcio ir vitamino D vartojimo neužtenka, norint išvengti osteoporozės. Reguliari fizinė veikla ir jėgos treniruotės, nerūkymas ir mityba, kai suvartojama mažai natrio ir daug kalio turinčių produktų, taip pat padeda palaikyti sveikus kaulus ir sumažinti osteoporozės riziką.

pieno vartojimas sergant hipertenzija

Sveikos smegenys Kanzaso universiteto mokslininkai ištyrė, kad didesnis pieno produktų vartojimas vyresnio amžiaus žmonėms yra susijęs su didesniu glutationo — stipraus antioksidanto — kiekiu smegenyse.

Pieną geriančių asmenų suvartojančių rekomenduojamas tris porcijas pieno ir pieno produktų per dieną antioksidantų lygis yra apie 30 proc.

pieno vartojimas sergant hipertenzija

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, šis tyrimas atskleidė naują galimą pakankamo kiekio pieno vartojimo naudą suaugusiesiems. Markas Houstonas MisisipėVanderbilto medicinos mokyklos medicinos profesorius adjunktas ir Hipertenzijos instituto Šv. Tomo ligoninės Tenesyje direktorius.

pieno vartojimas sergant hipertenzija