Mankštos svarba širdies sveikatai, Daugiau informacijos apie širdies ligų diagnostiką ir gydymą
Fiziniai pratimai gali padėti pagerinti nuotaiką, širdies veiklą, sustiprinti kaulus bei mankštos svarba širdies sveikatai, virškinimą ir palengvinti ar net atsikratyti depresijos, sumažinti kraujospūdį, nerimą, stresą bei pagerinti miego kokybę.
Daugelis žmonių teisinasi, kad mankštai namuose neturi laiko, tačiau tokiu būdu tiesiog dangsto savo tingumą.
Taip, po ilgos darbo dienos, tikriausiai jaučiatės visiškai išsunktas, tačiau svarbu nepamiršti kiek įmanoma daugiau aktyviai judėti ir mankštai skirti bent keletą minučių savo dienos laiko ryte arba vakare. Tai ypač svarbu, jei didžiąją dienos dalį darbe praleidžiate sėdėdami.
Jei neprisiverčiate ar neturite laiko mankštintis vakare, rinkitės rytinę mankštą. Pasak atliktų tyrimų, šansas, kad nuspresite praleisti rytinę mankštą, yra žymiai mažesnis, nei kad praleisite vakarinę.
Taip nutinka dėl to, kad po nakties miego esate pailsėjęs, todėl nejaučiate nuovargio, kas dažnai lemia mankštos praleidimą vakare. Pirmosios treniruotės gali pasirodyti sunkios ir varginančios, tačiau greitai pajausite, kaip raumenims stiprėjant pratimai taps vis malonesni ir lengvesni. Reguliarios mankštos nauda jūsų organizmui, savijautai ir kūnui: Pakelia nuotaiką Fiziniai pratimai stimuliuoja išsiskyrimą medžiagų, dėl kurių jaučiamės labiau atsipalaidavę ir laimingesni, — jos pakelia nuotaiką ir net padeda kovoti su depresija.
Fizinis aktyvumas – sveikatos pagrindas
Reguliariai mankštindamiesi pradėsite labiau savimi pasitikėti ir jausitės patenkinti savo išvaizda. Kontroliuoja svorį Reguliari mankšta padeda išvengti svorio priaugimo arba numesti nereikalingą svorį.
Kuo intensyvesnius pratimus atliksite — tuo daugiau kalorijų sudeginste. Jei negalite skirti laiko pratimams — išnaudokite turimą aplinką ir pratimus įtraukite į savo kasdienę rutiną pavyzdžiui, ryte galite pasportuoti besiruošdami dienai. Taip pat atsisakykite lifto ir kilkite laiptais, darydami namų ruošos darbus, atlikite pritūpimusįtūpstus, pasilenkimus ir kitus tempimo pratimus.
Suteikia energijos Atlikdami įvairius pratimus pajausite tikrąją mankštos naudą. Reguliarus fizinis aktyvumas padės sustiprinti ir sustangrinti raumenis, padidinti ištvermę bei suteiks energijos visai dienai ryte arba, mankštinantis vakare, padės išsikvėpti ir atsipalaiduoti. Padeda apsisaugoti nuo ligų Fizinis aktyvumas priverčia širdį dirbti intensyviau, dėl to pagerėja visos kraujotakos sistemos veikla ir sumažėja kraujospūdis.
Tačiau, reguliari mankšta gali daryti tikrus stebuklus ne tik jūsų fizinei bet ir emocinei būsenai. Mankštos nauda yra daug platesnė nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Fiziniai pratimai gali pagerinti širdies veiklą, virškinimą, nuotaiką, sustiprinti kaulus, palengvinti ar net pilnai atsikratyti depresijos, sumažinti diabeto riziką, kraujospūdį, nerimą, stresą, pagerinti miegą ir išlaikyti sveikus sąnarius.
Mankšta gerina smegenų ir širdies funkciją ir mažina medžiagų, kurios sendina smegenis, kiekį. Todėl reguliari mankšta — geriausias vaistas prieš senėjimą.
Susiję straipsniai
Geresnė miego kokybė Turite miego sutrikimų? Reguliarus fizinis aktyvumas padės jums išspręsti šią problemą be jokių vaistų ir suteiks kokybišką ir gilų miegą.
Rinkitės rytinę arba vakarinę mankštą, tik venkite sportuoti, jei netrukus ruošiatės eiti miegoti, kitaip būsite per energingi ir neužmigsite.
