Hipertenzija moterims po 50 metų


Nuorodos kopijavimas

Hipertenzija Hipertenzija Aukštas kraujo spaudimas yra gana dažnai pasitaikanti būklė, kai jėga, kuria kraujas spaudžia jūsų kraujagysles, tokia didelė, kad ilgainiui sukelia sveikatos sutrikimus, pavyzdžiui, širdies ligas. Kraujo spaudimas priklauso nuo kraujo kiekio, kurį kiekvieno susitraukimo metu į kraujagysles išstumia širdis, bei kraujagyslių pasipriešinimo.

Kuo daugiau kraujo išstumia širdis ir kuo siauresnės yra jūsų arterijos, tuo didesnis yra kraujo spaudimas. Veiksniai, didinantys hipertenzijos riziką: Amžius.

Kovojate prieš hipertenziją? Privalote įsidėmėti 3 taisykles, jei norite išspręsti problemą

Kuo vyresnis amžius, tuo didesnė yra hipertenzijos rizika. Šeimos anamnezė.

Pastebėta, kad polinkis sirgti hipertenzija yra paveldimas. Antsvoris ar nutukimas.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Kuo daugiau jūs sveriate, tuo daugiau reikia kraujo, kad audiniai būtų pakankamai aprūpinti deguonimi. Padidėjus kraujagyslėse cirkuliuojančio kraujo tūriui, padidėja ir spaudimas į kraujagyslių sieneles. Fizinio aktyvumo stoka. Neaktyvių žmonių širdies pulsas yra didesnis.

hipertenzija moterims po 50 metų

Kuo didesnis pulsas, tuo sunkiau jūsų širdis turi dirbti kiekvieno susitraukimo metu ir tuo stipresnė jėga veikia kraujagysles. Fizinio aktyvumo trūkumas taip pat padidina ir antsvorio riziką.

hipertenzija moterims po 50 metų

Tabako vartojimas. Rūkymas arba tabako kramtymas staiga trumpam padidina kraujo spaudimą, be to, cheminės medžiagos, esančios tabake, pažeidžia kraujagyslių dengiamąjį sluoksnį, o tai skatina kraujagyslių siaurėjimą ir didina kraujo spaudimą.

Pavojingas yra ir pasyvus rūkymas.

hipertenzija moterims po 50 metų

Per daug druskos natrio mityboje. Didelis natrio kiekis, gaunamas su maistu, gali sulaikyti vandenį organizme ir taip padidinti kraujo spaudimą. Per mažai kalio mityboje. Kalis padeda subalansuoti natrio kiekį ląstelėse.

Moterys ir koronarinė širdies liga

Jei su maistu negaunate pakankamai kalio, organizme gali pradėti kauptis natris. Stresinės situacijos sukelia laikiną kraujo spaudimo padidėjimą. Malšinant stresą užkandžiavimu, rūkymu ar alkoholiu, padaroma dar didesnė žala. Rekomendacijos sergantiesiems arterine hipertenzija Padidėjęs kraujo spaudimas be jokių simptomų gali būti metų metus, tačiau, net ir nesant simptomų, kraujagyslėms ir širdžiai yra daroma žala.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Negydomas aukštas kraujospūdis didina riziką susirgti miokardo infarktu ir insultu. Rekomenduojama keisti gyvenseną mažinant visus arterinės hipertenzijos rizikos veiksnius. Laikykitės sveikos mitybos principų Valgykite daugiau daržovių, vaisių, viso grūdo produktų. Rinkitės paukštieną, žuvį, neriebius pieno produktus.

Vartokite daug kalio turinčių produktų. Mažiau vartokite sočiųjų riebalų bei produktų su transriebalais. Vartokite mažiau druskos Mažesnis druskos kiekis iki 5 g per dieną yra rekomenduojamas visiems žmonėms nuo 50 m. Druskos suvartojimą galima sumažinti papildomai nesūdant maisto, tačiau taip pat labai svarbu ir atkreipti dėmesį, kiek druskos jau yra pagamintame maiste konservuoti produktai, pusfabrikačiai.

Sumažinkite antsvorį ir išlaikykite normalų kūno svorį Antsvorio sumažinimas ir normalaus kūno svorio palaikymas padeda kontroliuoti kraujo spaudimą ir sumažina susijusių sveikatos sutrikimų riziką. AKS mažėja su kiekvienu numestu kilogramu, tačiau tikslas turėtų būti pasiekti normalų kūno svorį kūno masės indeksas svoris kg padalintas iš ūgio m kvadrato turėtų būti mažiau nei Padidinkite fizinį aktyvumą Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti kraujo spaudimą, įveikti stresą ir kartu palaikyti normalų kūno svorį.

Sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduojama bent minučių per savaitę vidutinio intensyvumo fizinio krūvio ar 75 minutės intensyvaus aerobinio aktyvumo.

Stenkitės bent du kartus per savaitę daryti raumenis stiprinančius pratimus.

Ribokite alkoholio vartojimą Alkoholio vartojimas gali padidinti kraujo spaudimą net ir sveikiems žmonėms. Jei vartojate alkoholį, darykite tai saikingai: vyrams — iki 20—30 g ne daugiau g per savaitę etanolio per dieną, o moterims — iki 10—20 g ne daugiau 80 g per savaitę.

hipertenzija moterims po 50 metų

Nerūkykite Tabakas pažeidžia kraujagyslių sieneles ir pagreitina kraujagyslių standėjimo procesą. Jei rūkote, jūsų gydytojas gali jums padėti mesti rūkyti.

Valdykite stresą, taikykite atsipalaidavimo, gilaus kvėpavimo metodus Pasistenkite sumažinti stresą kiek galima labiau.

Kada reikia susirūpinti dėl kraujospūdžio?

Pabandykite įvairias streso valdymo metodikas, atpalaidavimo pratimus, praktikuokite meditaciją. Padėti gali ir reguliarus fizinis aktyvumas, geras ir pakankamai ilgas miegas. Stebėkite savo kraujo 40 metų hipertenzija Nuolatinis kraujo spaudimo stebėjimas padeda įvertinti gydymo efektyvumą ir parodyti galimas gresiančias komplikacijas.

hipertenzija moterims po 50 metų

Kraujo spaudimo stebėjimas namuose neatstoja vizito pas gydytoją, tačiau suteikia naudingos informacijos apie kasdieninę jūsų būklę. Niekada nenutraukite gydymo, prieš tai nepasitaręs su gydytoju, net jei jūsų kraujo spaudimas matuojant namuose yra normalus. Fizinio aktyvumo rekomendacijos sergant hipertenzija Hipertenzijos rizika didėja metams bėgant, tačiau net ir nedidelis fizinis aktyvumas gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį.

Sergant hipertenzija, fizinis aktyvumas gali padėti ją kontroliuoti. Negalvokite, kad reikia būtinai bėgti maratoną ar pradėti lankyti sporto klubą.

Pradėkite pamažu ir po truputį judėkite kasdien vis daugiau. Per savaitę rekomenduojama bent min. Fizinis aktyvumas sumažina sistolinį kraujo spaudimą vidutiniškai 4 mmHg panašiai kaip kai kurie vaistaitačiau kad fizinio aktyvumo hipertenzija moterims po 50 metų pasijaustų, reikia sportuoti bent 1—3 mėnesius, ir nauda tęsiasi tik tol, kol sportuojate.

hipertenzija moterims po 50 metų

Aerobiniai pratimai efektyviai padeda kontroliuoti kraujo spaudimą, tačiau tempimo ir jėgos pratimai, pavyzdžiui, svorių kilnojimas, yra svarbūs bendrai būklei palaikyti. Kad pajaustumėte sporto naudą, visai nebūtina hipertenzija moterims po 50 metų valandas leisti sporto salėje, paprasčiausiai reikia kasdien į dienotvarkę įtraukti intensyvesnių užsiėmimų. Aerobiniu fiziniu aktyvumu gali būti laikoma bet kokia veikla, kurios metu padidėja pulsas ir kvėpavimo dažnis.

Tai gali būti: Namų ruošos darbai: žolės pjovimas, lapų grėbimas, net grindų šveitimas Lipimas laiptais.